biceps i triceps

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej: 3x 8 Triceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej w górę (prawie pionowo) 8<8<10<12<10 to jest na biceps nie triceps Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc 8<10<10<12<12 Brzuch: wywal Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 [...]

[...] (czasem brzuch dokładam) , Nogi + barki + kaptury. Na klatkę ćwiczę na płaskiej,na skosie w góre,pompki z nogami ku górze i normalne pompki. Czasem zrobię rozpiętki. Na biceps gryf podchwytem i nadchwytem i w pozycji siedzącej. Reszty mi się nie chce opisać,zazwyczaj są to podstawowe ćwiczenia na daną partię a to dlatego,że nie mam dużo [...]

[...] Mialbym tez zastrzezenia do treningu nog dzien po treningu plecow (zmeczone prostowniki). Rozłożyłbym na przykład tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramię Dodaj jedna serie przysiadow i uginanie nog w lezeniu zamien na zurawia. W plecach zamien kolejnością trzecie cwiczenie z czwartym .Na [...]

Poświęcasz osobny dzień na klatkę i triceps,a nogi(połowa ciała) trenujesz z barkami? Bardziej sensowny split 3 dniowy: nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps Wtedy na barki robisz maksymalnie 2 ćwiczenia-jakieś wyciskanie z przed głowy + wznosy na bok.

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

[...] cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Wednesday plecy i biceps przyciag linki wyciagu pionowego do klatki przyciag linki wyciagu poziomego jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala prostowniki bic stojac, sztanga, lamany gryf [...]

[...] przedramion nachwytem (wyciag pionowy) 12/10/8/6 wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyc. pionowym w plaszczyznie poziomej 12/10/8/6 Wednesday plecy i biceps przyciag linki wyciagu pionowego do klatki 12/10/8/6 przyciag linki wyciagu poziomego 12/10/8/6 jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala 12/10/8/6 martwy 10/8/6/4 [...]

[...] 4s i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz pytanie 3: kiedy przedramiona i brzuch? (lepiej brzuch na każdym treningu, czy np. mocno go wyćwiczyć z nogami?) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

1.Nogi najlepiej ćwicz oddzielnie. Biceps możesz wrzucić w poniedziałek albo piątek zamiast ćwiczyć 2 razy klatkę i triceps. 2. Idź do lekarza. 3. Dobrze jest. 4. Jak możesz w domu to ćwicz w domu, zawsze przyda się parę kcl więcej ;) 5. Nie są to optymalne efekty, ale czego się spodziewać bez diety. 6. Raczej to odradzam, bo mięśnie potrzebują [...]

[...] na tą partię i zrobic w 1 ćw. 3 serie progresji? Nic o Tobie nie wiem, a chociaż wymiery i staż by się przydał. Prawdopodobnie, skoro tego nie wiesz, to powinieneś olać biceps i skupić się na podstawach. Jakoś tak jest, że jak się już ćwiczy dostatecznie długo żeby móc się zajmować pierdołami pokroju biceps, triceps, przedramię - to wtedy [...]

[...] według planu choć nie różni się on niczym od treningów na jakich jadę do tej pory.Bo ćwiczę co drugi dzień silka pon- klata i triceps(mniej wiecej co miesiac zmieniam na biceps), śr.-plecy z kapturami i biceps(adekwatnie do zmian na triceps), pt.- nogi, brzuch i przedramiona.Pływam miedzy dniami treningowymi oraz biegam na krótkie dystanse. [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 prostowanie ramion leżąc 3 x 10 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 X 10 aeroby: 30 minut na bieżni puls 120-130 dzień 2: Plecy + biceps Rozgrzewka jak wczesniej Plecy: Przyciąganie linki górnego wyciągu do karku 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie 5s x 3 przysiad pelny 5s x 5 piatek: 5x 3 power clean 5 x 5 martwy ciag +plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii w kazdym cwiczeniu progresja ciezaru plecy biceps sam dobierz pod siebie

[...] do jedzenia około 2100 – 2200 kcal. Staram się biegać 4-5 razy w tygodniu 2km =14minut ciągłego biegu a raczej truchtu. I do tego siłownia raczej 4 do 5 razy. Klata + biceps, barki + triceps, klatka + nogi, plecy Przykładowy dzień ćwiczeń to: sztanga skos ujemny 20 x 32kg 10 x 62kg 10 x 72kg 8 x 77kg 8 x 82kg Sztanga skos dodatni 10 [...]

[...] mam tyle miejsc. żeby stojąc robić łydki a po trzecie wiecie co jest dziwne że każdy w kulturystyce ma inne pomysły i komu tu zaufać :D ty piszesz klata+ triceps inni klata + biceps a jeszcze inni zmieniają ćw. ty mówisz wywal to a inny tamto :D ja sam nie wiem ja bym to widział tak jak pisali wyżej Klata+ biceps bo triceps już dostał popalić

[...] - pompki na poreczach - pompki na taborecie (taki chwyt z tylu) - wyciskanie jednoracz na triceps (zza glowy) - sciaganie drazka wyciagu gornego (waski chwyt) Sroda: nogi i biceps nog nie bede pisal biceps: - uginanie ze sztanga - uginanie gryfu lamanego na modlitewniku - uginanie ramienia w podporze o udo Piatek: plecy, barki plecy: - sciaganie [...]

Powiem tyle: Duze partie miesniowe: plecy i nogi Srednie partie: klatka i barki Male partie: biceps, triceps i lydki Ilosc seri j/w. Plan mozesz uwzglednic sobie jaki chcesz byle duzych parti nie laczyc ze soba i na poczatku cwiczyc kazda partie raz w tygodniu, ja cwicze schematem: klatka+ biceps, plecy+ triceps, nogi+barki i w ostatni dzien [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]